보다 더 나은 건강한 체력을 위한 운동 종합 가이드 II

나이에 맞는 연령별 운동 방법

 

연령에 맞게 운동 루틴을 조정하여 운동을 하는 것은 중요한 사항입니다. 그 이유는 전반적인 건강 증진과 부상을 방지하고 삶의 질을 향상을 시킬 수 있기 때문입니다. 특히 어린이들은 발달 과정에서 무리한 운동을 할 경우 성장판 및 골격발달에 무리를 주고 부상의 위험이 있으며 노인의 경우 심한 운동으로 건강이 나빠질 수 있습니다.

이러한 연령에 맞는 운동을 찾아 진행하는 것이 바람직하며.

또한 모든 연령에서 운동할 때 공통적으로 준수해야 할 사항은 준비운동과 마무리운동을 병행하여 부상과 피로를 방지하도록 하는 것이 중요합니다.

 

1. 어린이 및 청소년

건강한 성장을 위해 놀이나 스포츠를 활용하여 운동을 하는 것 추천합니다. 특히 팀 스포츠 같은 단체 놀이운동은 아이들에게 협동심을 키울 수 있는 장점이 있습니다. 그외에 수영, 자전거 타기, 술래잡기, 숨바꼭질 같은 활동적인 놀이 기반 운동을 통해 건강한 성장에 도움이 됩니다.

 

2. 청년

청년시기에 하는 운동은 다양한 운동들을 접할 수 있다. 근력운동과 유산소 운동 외에도 K-pop 댄스, 파쿠르, 무술, 등 정말 많은 운동 종류들이 있어 본인의 취향과 건강상태를 고려하여 자신만의 운동루틴을 만드는 것이 좋다. 최근에는 SNS영향으로 인해 청년층에 골프를 하는 경우를 많이 찾아 볼 수 있다.

 

3. 중년

중년의 경우 관절건강과 체력수준에 맞는 운동을 하는 것이 중요합니다. 청년에 비해 골격근의 무리가 많이 가기 때문에 가벼운 운동인 걷기, 수영, 요가 및 필라테스 등을 추천합니다. 또한 심혈관에 너무 무리가 가지 않는 유산소 운동하는 것이 좋습니다.

 

4. 노년기

관절과 심혈관에 무리 가지 않는 운동을 하는 것을 추천합니다. 가벼운 운동으로 건강관리를 하는 것이 중요하며 걷기,

호흡운동, 노인 그룹운동 등 비교적 가벼운 운동을 하여 질병관리와 면역체계를 향상시키는 것이 중요합니다.

또 한 주기적으로 의료기관을 방문하여 전문의와 상담을 통해 건강을 관리 받을 수 있도록 하는 것을 추천합니다.

 

 

기타 효과적인 운동 방법

1. 그룹 운동

스피닝, 필라테스, 크로스핏, 댄스 등 여러 사람과 함께 하는 운동하는 방법을 선택해 보세요. 사람들과 운동함으로써 동기부여, 사회적 상호 작용, 책임감, 함께 건강과 성장할 수 있는 경험을 느낄 수 있는 시너지 효과가 있습니다.

 

2. 모든 야외 활동

신선한 공기와 자연을 느끼며 등산&하이킹, 트레일 러닝, 카약 등의 다양한 야외 활동을 즐겨보세요. 야외 활동 만으로도 운동효과를 느낄 수 있습니다. 

 

3. 재택 운동 : 우리사회는 코로나 사태를 겪으며 집에서 많은 일들을 해야했습니다. 업무뿐만 아니라 운동도 집에서 해야할 때에 온라인 운동 동영상이나 스마트폰 앱을 사용하여 집에서 간편하게 운동할 수 있습니다. 야외 활동이 부담되거나

어렵다면 집에서도 할 수 있는 재택 운동을 추천합니다.

 

 

 

계절별 운동 방법과 신체활동

1. 봄(3월~5월)

비교적 낮에는 춥지않고 야외활동을 하기 좋기 때문에 운동 방법은 실내 운동에서 실외 운동으로 전환 하는 것이 좋습니다.

추천 하는 야외활동 : 하이킹, 사이클링, 조깅, 정원 가꾸기, 야외 요가.

 

2. 여름(6월~8월)

무더운 여름에는 낮에 온도가 높고, 특히 야외 활동에 주의해야합니다.: 수분을 적절하게 유지하고 더위로부터 보호하는 데 중점을 두어 운동하는 것이 좋습니다.

추천 하는 야외활동 : 수영, 수중 에어로빅, 비치발리볼, 패들보드, 이른 아침이나 늦은 저녁 산책. 및 달리기

 

3. 가을(9월~11월)

무더웠던 날씨는 점점 선선해지며 봄과 마찬가지로 야외활동이 좋은 시기입니다.

추천 하는 야외활동 : 달리기, 하이킹, 자전거 타기, 캠핑, 축구 등 전반적으로 야외에서 할 수 있는 대부분의 운동

4. 겨울(12월~2월)

추운 겨울에는 실내 환경에 맞게 운동을 조정하고 감기등 건강관리에 중점을두고 운동을 하는 것이 중요합니다.

추천 하는 야외활동 : 실내 수영, 쇼핑몰 산책, 요가, 필라테스, 실내 사이클링, 근력 운동, 겨울스포츠(스키, 스케이팅 등)

 

건강한 신체관리를 위해서는 매 계절마다 날씨와 환경에 맞게 운동 루틴을 조정하면서 일년 내내 활동적인 상태를 유지하는것이 좋습니다.