폐경기&갱년기 여성의 건강 관리 가이드 : 더 건강하게 나이 들기

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폐경기&갱년기에 대해서

이번 글은 여성들의 폐경기 & 갱년기에 건강관리를 하는 방법 등에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

갱년기나 폐경기를 겪는 여성들에게 도움이 될 수 있길 바라며 건강하게 극복하길 바랍니다.

폐경기는 여성이 나이가 들어감에 따라 점차 성호르몬이 감소하여 여성의 생식 기간이 끝나는 시기를 의미합니다.

신체가 노화됨에 따라 자연스러운 생물학적 과정이며, 일부 여성의 경우 질병으로 인해 생식 기관을 절제하는 수술을

받은 경우에서도 이르게 나타날 수 있습니다.

또한 월경과 생식기능이 중단되며 더 이상 임신을 할 수 없는 시점을 의미합니다.

이러한 변화 시기에는 심리적 변화로 인한 다양한 증상들이 나타날 수 있으며 보통 40대 후반 ~ 50대 초반 여성에게

발생하지만, 정확한 시기는 사람마다 다를 수 있습니다. 월경이 완전히 멈추게 되는 시점의 전후로 약 4~7년 정도를 흔히 갱년기라고 합니다.

폐경기로 인한 대표적인 증상 :
안면 홍조, 야간 발한, 기분 변화, 질 건조증, 골밀도 변화 등 다양한 신체적 변화 
짜증, 감정 기복 및 우울증, 기억력 감퇴, 피로 등 정신적 변화

증상의 지속 기간은 폐경 1~2년 전부터 폐경 후 3~5년간 나타날 수 있습니다. 진단 기준 보통 1년간 생리(월경)가 없을 때 진단할 수 있습니다. 증상이 심할 경우 호르몬 치료가 필요할 수 있으며 반드시 의료진에 도움을 받으시길 바랍니다.

 

 

스스로 하는 폐경기&갱년기 건강관리

폐경은 모든 여성에게 언제가 나이가 들어감에 따라 오는 생물학적 과정으로 100% 예방할 수 없지만 갱년기에 나타나는 증상을 완화할 수 있으며 폐경이 오는 것을 조금이나마 감소시킬 수 있습니다. 또한 기혼의 갱년기 여성의 경우에는 가족들과 함께 노력하는 것 또한 중요합니다.

• 영양의 균형 있는 식사 : 과일, 야채, 곡물 등을 충분히 섭취하여 균형 있는 식단이 중요합니다. 폐경기에는 호르몬의 변화로 음식을 과하게 섭취할 경우 쉽게 살이 찔 수 있으며 술, 카페인, 기름기 많은 음식 등은 이른 폐경기를 불러올 수 있습니다.
• 체중 관리 와 운동 : 정상 체중을 유지할 수 있도록 건강 관리에 노력해야 합니다. 특히 골밀도가 감소하게 되는 시기이므로 골절 등 상해를 입을 수 있기 때문에 적절한 근육운동은 갱년기 스트레스 해소와 뼈 건강에 좋습니다. 정기적인 검진 : 폐경기에는 정기적 검진을 통하여 폐경기 관련 질환 및 다른 질병에 대한 관리도 필요합니다.

가장 중요한 것은 스스로 폐경기에 겪는 변화를 이해하고 관련 증상들에 대하여 대처해야 하는 것이 중요합니다.

세상 모든 여성은 반드시 겪게 되는 폐경기를 건강하게 극복하는 것 또한 삶에 중요한 한부분이라고 할 수 있습니다.

 

갱년기 여성들이 하기 좋은 활동

추천하는 활동 외에도 다양한 활동이나 모임, 가족 여행  등을 통하여 건강하게 극복하시기를 바랍니다!

• 산책(걷기) 및 등산 : 걷기는 어디서든 할 수 있는 저 강도의 운동입니다. 공원이나 등산로에서 산책을 즐겨 보시기 바랍니다. 몸이 건강해지고 기분을 좋게 하는 방법입니다.
• 요가 및 스트레칭 : 그룹으로 수업하거나 조용한 곳에서 요가나 스트레칭을 해보세요. 유연성, 스트레스 감소 및 신체 균형에 도움이 될 수 있습니다.
• 사이클링 : 자전거 타기는 심장 건강에 좋고 전반적인 체력을 향상하게 시키는 데 도움이 되는 운동입니다. 특히 경치가 좋은 지역에서 자전거를 타는 것을 추천합니다.
• 수영 : 수영 또한 전반적인 체력 향상에 도움 되는 운동으로, 건강한 몸과 마음을 단련시킬 수 있습니다.