수면과 건강의 관계 : 꿀잠 자는 꿀팁

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안녕하세요!! 이번 글은 잠(수면)과 관련된 이야기를 하려고 합니다. 잠(수면)은 우리의 건강과 삶에 중요한 역할하며 수면은 신체적, 정신적, 정서적 건강의 다양한 방면에 영향이 되는 생리학적 현상입니다.

코로나 거리 두기 해제로 인한 야간활동 증가와 늦은 시간까지 업무, 스트레스 등 잠자리에 들기까지 시간이 더 늦어지게 되었고 이에 따라 점차 수면과 관련된 질병 또한 증가되고 있습니다.

우리 몸은 적당한 수면이 이루어져야 건강한 신체를 유지할 수 있습니다. 이번 글은 수면과 건강은 어떤 관계인지, 수면관련 질병은 무엇인지, 잠을 잘 자기 위해서 해야 하는 행동과 하지 말아야 행동은 무엇인지 고민해보며 이 글을 써보겠습니다. 수면과 관련된 고민이 있으신 분은 이 글이 도움이 되길 바랍니다.

 

 

 

수면과 건강 관계

• 면역 기능: 수면은 건강한 면역 체계에 매우 중요합니다. 수면이 부족할 경우 면역 반응을 약화시켜 질병과 감염에 우리 몸이 더 취약하게 만들 수 있습니다.
• 체중 관리: 수면 부족 시 배고픔을 조절하는 호르몬의 균형이 망가져 식욕이 증가하고 체중이 증가할 수 있습니다. 또한 수면 부족은 비만과 관련이 있습니다.
• 심장 건강: 수면은 심장혈관 건강에 매우 중요합니다. 불충분한 수면은 심장병, 고혈압, 뇌졸중 등치명 적인 병과 연결될 수 있습니다.
• 혈당 조절: 수면 부족 시 인슐린 민감성과 포도당 대사에 영향을 미쳐 제2형 당뇨병(성인형 당뇨)의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 근육 회복: 수면은 신체가 근육과 조직을 복구하는 재생 시간입니다. 특히 운동선수나 고강도의 노동을 하는 사람들에게는 회복할 수 있는 매우 중요한 시간입니다.
• 정신 건강 : 부면 부족 시 과민함, 불안, 우울증 등 정신건강에 문제가 발생 할 수 있고, 인지기능과 스트레스가 높아지기 때문에 질 좋은 수면이 정신건강에 중요합니다.
• 집중력과 생산성 : 집중력과 생산성을 유지하기 위해서는 수면이 필요하며 부족할 시 집중력과 인지능력이 저하됩니다.
• 안전: 수면 부족으로 인한 피로는 운전이나 기계작동 시 사고위험을 증가 시킵니다.
• 호르몬 조절: : 수면은 성장호르몬 등 호르몬을 조절하는 역할을 합니다.

 

 

 

수면관련 질병

위에 내용처럼 수면이 부족할 때 생기는 질병에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 만약 본인이 비슷한 증상이나 경험이 있다면 전문의료기관에서 의사와 진료 및 상담을 받길 권합니다.

• 불면증 : 불면증은 충분한 수면을 하기가 어렵거나 잠을 유지하기 힘든 두 가지 모두 해당되는 질병입니다. 주 원인은 스트레스, 불안, 기저질환과 관련이 있습니다.
• 수면 무호흡증 : 수면 중에 호흡이 잠시 중단되는 질환입니다. 크게 두 가지 유형으로 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA)과 중추성 수면 무호흡증(CSA)입니다. 두 유형 모두 수면 장애와 낮동안 피로를 유발할 수 있습니다.
• 기면증 : 기면증은 주간에 과도한 졸림과 갑작스럽게 제어할 수 없이 잠이 드는 특징을 하는 신경학적 장애입니다.
• 사건수면: 흔히 몽유병이라고 하며 수면 중에 발생하는 비정상적인 행동이나 경험을 뜻합니다. 사건수면에는 수면보행증(몽유병), 야경증, 잠꼬대 등이 있습니다.

이외에도 하지불안증후군(다리에 불편한 감각이 나타나는 신경학적 질환), 주기성 사지 운동 장애, 등 여러 가지 수면 관련 질병이 있으며, 잠과 관련되어 문제가 있다고 생각될 경우 반드시 의료기관에 방문하길 바랍니다.

 

 

Insomnia

 

꿀 잠을 자기 위한 수칙(잠자리 개선 방법)

1. 일관된 수면 시간을 유지하기
2. 편안한 수면 환경 조성:
3. ASMR 사용하기 : 개인적인 차이가 있으니 본인과 맞는 지 확인하고 개선하시기 바랍니다.
4. 편안한 침구와 베게 사용
5. 잠자리에 들기 전 TV, 스마트폰 사용 금지
6. 취침 시간 설정하기
7. 잠자리에 들기 전에 독서나 미지근한 물로 목욕, 심호흡 하기
8. 잠자리 들기 전 과식 및 수분 섭취 제한, 카페인이나 술은 금지 규칙적인 운동하기
9. 낮잠 제한하기
10. 스트레스 관리하기
11. 수면 일기를 쓰기
12. 잠자리에 들기 전 수분 섭취를 제한하세요.
13. 낮에는 자외선에 노출하기

 

 

마무리

본인의 수면습관을 개선하기 위해서는 시간과 인내가 필요한 경우가 많습니다. 오늘부터 천천히 하나씩 자신과의 약속으로 잠자리를 개선하도록 노력하는 것이 가장 중요합니다. 만약 지속적으로 수면과 관련된 어려움이 있다면 의료기관이나 수면 전문가의 도움을 받을 수 있도록 하십시오.

다음에도 더 좋은 건강 관련 정보를 가지고 오겠습니다. 감사합니다.