아침 운동 vs 저녁 운동: 더 효과적인 운동시간은?

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사회 생활로 바쁜 직장인들은 출근 전, 퇴근 후 운동을 한다는 것은 쉽지가 않습니다.

특히 야근이 많은 직종이나 밤낮이 바뀌는 교대근무에 경우 더욱 운동계획을 하기가 쉽지가 않습니다.

오늘은 바쁜 직장인들이 운동계획을 하기위해 어떤 시간대가 좋은지 알아보도록 하겠습니다.

사실 아침운동이나 저녁운동이나 어떤 시간대가 중요한것이 아니라 얼마나 규칙적으로 하는지가 더 중요하기 자기에게

맞는 시간때에 운동을 하는것을 추천합니다.

보통 우리나라 직장인의 경우 아침운동은 출근전 1시간정도를 감안했을 때 평균 근로시간인 9 to 6를 적용하게되면

보통 오전 6시30분 ~ 8시 30분 사이로 보시면 될 것 같습니다.

저녁 운동의 경우 퇴근시간 오후6시를 기준으로 오후 6시 30분~ 8시 30분으로 보면 될것 같습니다.

보통 직장인의 경우 이 시간대에 주로 운동을 하게되고 아침운동과 저녁운동의 차이는 어떤것이 있고 자기에게 맞는

운동을 찾아서 운동스케줄을 찾아 운동하시길 바랍니다.

 

아침운동

아침 운동은 개인의 선호도나, 라이프스타일, 목표에 따라 여러 가지 장점과 단점이 있을 수 있습니다.

아침 운동의 장점

• 신진대사의 촉진 : 아침 운동은 신진대사를 촉진하여 일과 중 많은 칼로리를 소모할 수 있도록 도움이 됩니다.
• 기분 향상: 운동후에 엔돌핀을 방출하여 기분을 좋게 하고 스트레스, 불안, 우울증을 감소시킵니다.
• 일관성 : 아침 운동은 일관된 하루 일정을 계획하는데 도움됩니다.
• 향상된 집중력과 생산성 : 운동은 정신적 명확성을 높여 하루 일과의 집중력과 생산성을 증가시켜줍니다..
• 질 좋은 수면: 규칙적인 아침 운동으로 수면과 각성 주기를 조절하는데 도움이 되며, 수면 질을 향상시키는데 도움이 됩니다.
• 시간 관리: 아침에 운동을 하게 되면 저녁 약속이나 다른 활동을 할수 있는 시간에 도움이 됩니다.

아침 운동의 단점

• 일찍 일어나기: 아침 운동을 하려면 일찍 일어나야 하는데, 늦게 잠을 잣거나, 평소에 수면시간이늦는 사람에게는 어려움이 많습니다.
• 추운 날씨: 겨울 아침의 경우 실외 온도가 너무 낮은 경우 야외에서 하는 운동이 어려워질 수 있습니다. 특히 운동 후 땀이 난 상태에서는 감기에 걸릴 수 있기 때문에 체온관리를 잘해야합니다 근육
• 경직 위험 : 아침운동은 저녁과 비교하였을 때 근육의 긴장이 높아 일어난지 얼마 안된 경우 몸이 경직되는 느낌을 받을 수 있으므로 준비 운동을 더 철저히 해야합니다.

아침에 하기 좋은 운동

아침에 하기 가장 좋은 운동은 자신의 체력 수준과 개인 취향에 따라 다릅니다. 자신이 즐기고 싶은 운동 목표에 맞는

종목을 선택하는 것이 중요합니다. 또한, 운동을  시작하기 전에는 항상 준비운동을 하여 부상이 발생하지 않도록 해야

합니다.

• 스트레칭 : 스트레칭은 근육을 깨우고 활동을 준비하는 데 도움이 됩니다.
• 달리기나 조깅
• 사이클링
• 맨몸 운동(팔굽혀펴기, 스쿼트, 런지, 플랭크 등) 웨이트 운동
• 요가 :아침 요가는 유연성, 균형감각과 및 정신력을 향상시키는데에 도움이 됩니다.
• 고강도 인터벌 트레이닝 : 짧은 시간에 효율적인 운동입니다.
• 수영
• 필라테스

 

저녁운동

저녁 운동의 장점

• 따뜻한 체온 : 저녁에는 일반적으로 아침보다 체온이 올라가 있는 상태라 운동시에 부상 위험을 줄이고 유연성과 근육을 향상시킬 수 있습니다.
• 더 많은 에너지 사용 : 일부 사람들의 경우 저녁에 더 많은 에너지를 갖게 되어 고강도의 운동을 아침과 비교하였을 때 더 효과적입니다.
• 스트레스 해소 : 저녁 운동은 직장이나 업무로 일과를 보낸 후 긴장을 풀고 스트레스를 해소하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
• 사교적 기회 : 그룹 운동이나 친구와 함께 운동하는 것을 선호하는 경우 대부분 그룹운동은 저녁에 진행되어 운동 루틴에 사교적 기회가 생길수 있습니다.
• 운동능력의 증가: 최근 연구결과에 따르면 근력과 지구력은 오후~이른 저녁에 최고점에 달하기 때문에 저녁운동이 더 나은 운동 결과를 가져올 수 있다 되어있습니다.

저녁 운동의 단점

• 수면 방해: 취침 직전 시간까지 운동을하게되면 심박수와 체온이 높아져 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다. 일반적으로 잠자리에 들기 전 최소 몇 시간 전에는 운동을 마치는 것이 좋습니다.
• 저녁 일정 불가: 저녁 운동은 저녁 약속 등 다른 일정과 맞추기가 어려울 수 있습니다. 특히 저녁 약속, 모임 등에 참석이 어려울 수 있습니다.

좋은 저녁 운동:

저녁 운동은 아침운동과 비교적으로 체온과 근육 성능이 향상되어있어 근력 운동을 하기 더 좋은 시간이 될 수 있습니다. 아침보다 더 무겁거나 운동 난이도롤 높여서 운동하는 것을 추천합니다.

• 웨이트 운동 : 아침보다는 더 고중량의 무게를 추천합니다.
• 달리기와 러닝
• 수영
• 필라테스, 요가 :저녁운동
• 종합 격투기, 무술, 댄스

 

마무리

아침 운동이나 저녁운동 모두 선택은 개인 선호도와 스케줄에 따라 달라집니다. 개인에게 맞는 스케줄에 따라 규칙적인

운동을 통해 체력과 건강을 챙길 수 있도록 모두 실천해보세요.

다음 포스팅 할 내용도 건강과 웰빙에 관한내용이니 참고하시고 많은 도움이 되길 바랍니다.

감사합니다!!