감기 예방과 면역력 강화시키는 꿀팁 : 감기에 좋은 음식, 생활 방법

 

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안녕하세요 이번 글은 환절기 질병의 주범 감기에 대해서 알아보며 감기에 걸리지 않게 하는 생활습관과

감기에 좋은 음식등에 대해서 알아보겠습니다. 전에 이미 환절기 관련된 질병을 포스팅 했었는데요.그 중 감기는

한번 더 다루어 유행성 감기에 걸리지 않도록 모두 건강에 유의하시길 바랍니다.

이번글도 여러분에게 도움이 되길 바랍니다.

 

 

 

감기를 일으키는 주범, 바이러스

일반적인 감기는 가볍게 넘어가는 경우가 대부분이라 적절한 휴식이과 개인 건강관리만 잘 한다면 약을 먹지 않고도 감기가 금새 지나 갈 수 있습니다. 하지만 일부 감기 바이러스는 특히 면역력이 약한 노약자나 소아에게 위험 할 수 있어 각별히 주의해야 합니다. 또한 이러한 바이러스가 유행하는 시기에는 더욱더 감기 예방에 관심을 기울여야 합니다.

1. 리노바이러스 : 리노바이러스는 감기의 가장 흔한 으로 일반적으로 건강한 사람에게는 위험하지 않지만, 면역력이 약한 사람과, 노인, 기저질환이 환자에게는 심각한 증상을 유발할 수 있습니다.
2. 아데노바이러스 : 아데노바이러스는 감기 증상을 유발할 수 있으며 많은 사람들이 모이는 밀집구역에서 심각한 호흡기 질환을 유발할 수도 있습니다.
3. RSV : RSV는 주로 어린이, 노인 등 면역력이 약한 사람에게 영향을 나타내며 세기관지염, 폐렴 등 심각한 하기도 감염을 일으킬 수 있습니다.
4. 코로나바이러스: 코로나바이러스는 감기와 유사한 증상을 유발할 수 있으며 심각한 호흡기 질환을 유발할 수 있습니다., 또한 코로나 바이러스는 전 세계적으로 대유행을 불러왔습니다..

대표적인 감기를 유발하는 바이러스에 대해서 알아보았습니다. 이러한 바이러스는 감기와 유사한 증상을 유발할 수 있습니다. 그러나 대부분의 감기는 경미하며 심각한 합병증 없이 저절로 치료될 수 있습니다. 특히 면역력이 약한 사람에게는 감기 증상을 더불어 호흡기 합병증의 위험이 높기 때문에 감염예방을 해야합니다.

(소아는 요즘 유행하고 있는 아데노바이러스와 RSV를 특히 조심하세요)

감염 예방에 대해서는 이전에 포스팅했던 내용을 간단하게 알려드리겠습니다. 예방 방법으로는 개인위생관리, 충분한 휴식, 영양의 균형 있는 섭취, 감기환자와 접촉을 피하기, 충분한 물 섭취, 마스크 등 위생 방역용품을 사용, 백신 접종 등 감염병으병부터 스스로를 방어하면 감기를 예방할 수 있습니다.

 

 

 

감기에 좋은 음식

감기에 좋은 음식은 반드시 감기에 걸리지 않을 것이라고 보장할 수 있는 음식은 아니지만 감기를 예방할 수 있는 특정
영양소들이 풍부하기 때문에 아래에 나와있는 음식들을 균형있게 식단을 조성하여 섭취하는 것이 좋습니다.

• 감귤류: 귤, 오렌지, 자몽, 레몬, 라임 등 비타민C가 풍부하여 면역력 강화에 효과있습니다.
• 베리류: 딸기, 블루베리, 라즈베리와 등에는 항산화제, 비타민, 섬유질이 풍부합니다.
• 마늘: 마늘에는 항균작용과 면역 강화 성분이 포함되어 있어 감염 예방에 도움이 될 수 있습니다.
• 생강: 생강에는 염증을 약하게 하는 성분과 항산화 성분이 있어 인후통과 염증을 줄여 줍니다.
• 요구르트: 요구르트와 같은 프로바이오틱스가 풍부한 식품에는 장 건강을 지원하는 유산균이 면역 체계와 관련되어 있습니다.
• 시금치 및 잎채소: 시금치와 같은 잎채소에는 면역력을 강화하는 데 도움이 되는 비타민, 미네랄 및 항산화제가 있습니다.
• 브로콜리: 브로콜리에는 비타민 C, A, E뿐만 아니라 식이섬유와 항산화제도 있어 감기를 예방하기에 좋은 음식입니다.
• 견과류와 씨앗: 견과류와 씨앗은 면역 기능에 중요한 건강한 지방과 비타민 E를 제공합니다.
• 녹차: 녹차에는 카테킨이라는 항산화제가 풍부하여 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 꿀: 꿀은 항균작용과 진정 효과가 있어 따뜻한 물에 타먹는다면 인후염을 감소시키는 데 도움이 됩니다.

그 외에 영양이 많고 좋은 음식들을 섭취했을 때 감기 뿐만아니라 다른 질병예방에도 도움이 될 수 있으니 균형있는 식단을 계획하십시오.

 

 

 

감기 예방과 극복하기 위한  추천 운동

규칙적인 운동은 면역력 강화와 감기 및 호흡기 감염병의 위험을 줄이는 데 많은 도움이 될 수 있습니다

• 유산소 운동: 달리기, 자전거 타기, 수영 등 심폐기능을 강화하여 체력을 향상 시킬 수 있습니다.
• 요가: 요가를 통해 유연성, 휴식, 면역력을 강화시켜 보세요. 또한 스트레스 관리도 될 수 있습니다.
• 근력 운동
• 스트레칭